trening poczatkujacego

Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: *Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie -rozpiętki 4 serie -wyciskanie do szyji 4 serie -podciągnięcie szeroko na drążku 4 serie *Biceps -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie -wyciskanie hantlem 4 serie -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na [...]

Witam. jestem nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :) Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań. Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego Jakie części ciała mam ćwiczyć ? Ogólne porady dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 [...]

[...] argument na "podział" nóg dla początkującego? Bo wtedy się zgodzę, że musi być solidna objętość, ale to manewr stosowany u początkujących niezmiernie rzadko, bo całościowy trening nóg na jednym trenie wystarczy, żeby je rozbudować. Chętnie wysłucham też argumentacji czemu robić jedną serie więcej na każdym treningu? Jakieś większe efekty będą [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu na początek. Sprzęt z biegiem czasu moge dokupić (już zastanawiam się nad wyciągiem), ponieważ ciężko u mnie z dostępem do siłowni. Jestem w tym temacie zielony i nie chce się niczego nabawić.

Witam Proszę was o plan na masę

[...] dla początkującego, w sumie mam go od kumpla i przez tydzień nim ćwiczę ale coś czuje, że jest nie tak i chciałbym abyście wy to sprawdzili Tym planem ćwiczę w każdy dzień treningowy ( wt-cz-sb ) Przy ćwiczeniach zwiększam obciążenie dla przykładu suwnica: 1 seria - 90 kg, druga i trzecia - 100 kg a czwarta 110 Odpoczynek między seriami 1-2 [...]

Tomasz1405 racja. Popełniłem błąd początkującego. Duże efekty, przy jak najkrótszym czasie:->. Pójdę za rada messiego. Na początek 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy, a później się zobaczy. Dzięki za pomoc

[...] że smakuje mi niesamowicie. Do tego te 80g/100g jest chyba wystarczającym argumentem. Jednak mimo wszystko jestem otwarty na propozycje, no i przede wszystkim rady odnośnie treningu na drążku i tego czy warto wykonywać pompki i scyzoryki. Może są lepsze ćwiczenia? I czy sam drążek przyniesie mi zamierzony efekt ładnej "góry". Ogólnie gram w [...]

A możesz polecić jakiś trening dla początkującego? Dodam, że daje radę zrobić 1 podciągnięcie. Na tej siłowni za wstępny plan każą sobie płacić, więc może powinien jednak poszukać na SFD.

Mój trening też od grudnia ale po 1h15min max i to 3 razy w tyg czasem 4 razy. 2-2,5h to albo się op*****lasz albo liczysz czas dojazdu na siłownię na 2 koniec miasta albo zarzynasz swoje ciało (taka moja opinia - początkującego więc mogę się mylić). Niestety na oponę to najlepiej działają aeroby (bynajmniej u mnie super sprawdziło się bieganie) [...]

Witam ostatnimi czasy jakieś 2-3 lata strasznie się spasłem Moja Waga to 91,2 Kg przy Wzroscie 174,5. Chciał bym teraz zacząć trenować tylko nie wiem od czego i na co myślałem o rzeźbie i troche masie (Klatka Piersiowa Na Mase Brzuch na Rzeźbe za duży już się w sumie zrobił) Ogolnie wyćwiczyć swoją sylwetke żeby wkońcu nie wyglądać jak Utuczony [...]

Ustalasz sobie np 6-12 powt. i jak dojdziesz do 12, to dokładasz te 2,5kg i tak w kółko. 2,5kg to troche duży skok obciążenia dla początkującego, ja mam co 0,5kg i co trening dokładam tyle na klate, i nogi. Tobie myślę, że nawet co 2 tyg. może być ciężko. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-02-07 20:34:50

Cześć mam pytanie odnośnie treningu. Ale najpierw żeby uniknąć niedomówień kilka faktów: - mam pewne doświadczenie z siłownią (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc [...]

[...] 17. Dieta a pryszcze http://www.sfd.pl/Dieta_a_pryszcze-t1081980.html II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do [...]

Trenuje od 5 miesięcy Muay Thai. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu pon, środa, pt. Jednocześnie rozpocząłem treningi na siłowni. Wcześnie miałem drobny epizod z siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Minimum 3 dni i trening dla poczatkujacego FBW poczytaj o tym treningu u nas na forum .Kolejne pytanko dotyczy aerobow,zrezygnuj z nich przez jakis czas,mozesz 2 razy w tyg. po silowni dodac aeroby max 20 min dla podkrecenia metabolizmu.I ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow [...]

czy dobrym pomysłem jest trening FBW 5x5 dla początkującego hmm}:-(}:-( dawać argumenty i proszę o opinie :)

MAsa będzie zależała od Twojej diety, Odpowiedni trening dla początkującego to FBW zapoznaj się z linkami traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Jak wiadomo, na początku wypada się przywitać, także - Witam :) Chciałbym prosić o pomoc w wyborze właściwego treningu na początek mojej przygody z treningami - cel Masa. Jak dotychczas kilka razy zabierałem się za tradycyjny trening FBW. Jednakże z różnych powodów (najczęściej chyba brak motywacji i wiary w siebie) przestawałem ćwiczyć wogóle. [...]